안내
확인
U
회원관리
로그인
가입
찾기
회원아이디
패스워드
로그인유지
회원아이디
이름
이메일
휴대폰번호
패스워드
패스워드 재입력
회원이용약관 및 개인정보 취급방침에 동의 합니다
회원이용약관 보기
개인정보처리방침 보기
본인 이름 입력
회원가입시 이메일 입력
근골격계 아픈 곳을 빠르게 해결하는 폼롤러 사용법
폼롤러란
피티클럽
|
조경남
|
2023-09-15
화면확대
0.6 배율
1.0 배율
1.5 배율
2.0 배율
2.5 배율
3.0 배율
59
읽음
0
0
0
1 / 31 목차보기
로그인
회원가입
P
PT CLUB 상도동PT
폼롤러란
통증유발점이란
폼롤러 근막 이완 효과
마사지 금지증
호흡의 중요성
횡격막 호흡법
폼롤러를 이용한 SMRT
장요근 스트레칭
내전근 스트레칭
어깨, 등, 엉덩이 스트레칭
정강이 앞(전경골근) 이완
대퇴사두근 이완
대퇴사두근 TFL IT BEND 이완
내전근 이완
종아리(장딴지, 가자미근) 이완
대퇴부 뒤(햄스트링) 이완
허리(요방형근, 척추기립근 하부) 이완
이상근 스트레칭
대퇴부 뒤(햄스트링) 스트레칭
내전근 스트레칭
장요근 스트레칭
가슴(대흉근, 소흉근) 스트레칭
후두하근 경추안정근 이완
저작근 이완(편두통, 불면증, 눈침침)
흉추 신전
승보근 중부 하부 능형근, 흉추부 이완
어깨 아래 겨드랑이(광배근, 소원근, 대원근) 이완
전완굴곡근, 전완신전근(골프엘보, 테니스엘보) 이완
전거근 트레이닝 5단계
상황별 폼롤러 사용법
저자소개