간혹 또는 가끔은 자주 자고 일어나면 고개가 안 돌아가는 경우가 있다.
잘못된 자세로 잠을 자고 일어나면 목을 돌리기 어려울 정도로 결리고 아픈 증상이 찾아오는 경우가 있다. 이를 ‘담’이라고 표현하기도 하는데, 길게는 며칠 동안 목에 통증을 가져와 불편을 겪기도 한다.
여기에서는 자고 일어났을 때 갑자기 목의 통증과 경직이 생길 수 있는 자세 원인을 살펴보고 통증과 경직으로 인해서 움직이기가 불편할 경우 빠르게 통증을 감소시키고, 움직임을 개선하고자 할 때 사용하는 방법들을 안내하고, 동일 증상을 예방하기 위한 상황에 따른 바른 자세와 운동법들을 안내한다.
갑자기 자고 일어났더니 왜 목이 안 돌아가게 되었나? 3
갑자기 목이 안 돌아갈 때 빠르게 회복하는 루틴 5
목에 부담을 주는 머리가 앞으로 빠진 자세 6
상부 교차 증후군 6/ 흉추 후만증 증가 7/ 후두하근 긴장 증가 7
신체의 바른 정렬 9
서서 바른 자세(정면) 9/ 서서 바른 자세(측면) 10/ 앉는 바른 자세(측면) 11/ 둥근 어깨 서서 평가 12/ 둥근 어깨 바닥에 누웠을 때 평가 13/ 흉추 신전 가동성 테스트 14
목표 근육 목록 16
횡격막 16/ 후두하근 16/ 경장근 17/ 두판상근·경판상근 18/ 흉쇄유돌근 18/ 사각근 19/ 승모근(상부, 중부, 하부) 20/ 능형근 21/ 소흉근 22/ 대흉근 22/ 상완이두근 23/ 광배근 23/ 회전근개 24/ 복직근 25
통증과 움직임 문제를 빠르게 해결하기 위한 루틴 26
경직된 근육 이완 27
온찜질 27/ 마사지 맨손·폼롤러 셀프 마사지 28(횡격막 28, 후두하근·두판상근·경판상근·견갑거근·사각근·상부승모근 29, 흉쇄유돌근 31, 승모근(중부, 하부)·능형근 32, 대흉근·소흉근 33, 상완이두근 34, 광배근·소원근 34, 회전근개 35(극상근 35, 극하근 36, 견갑하근 37)
단축된 근육 스트레치 39
흉추부 신전 39/ 흉추부 회전(브렛즐) 41/ 후두하근 42/ 두판상근·경판상근 43/ 상부승모근 44/ 흉쇄유돌근·사각근 45/ 어깨 전방·대흉근·소흉근·오훼완근 46/ 상완이두근 48/ 광배근 (하부) 49/ 어깨후면·광배근 상부·능형근 51/ 복직근 53/ 회전근개 55
약화한 근육 강화 / 움직임 회복 56
경추 굴곡근(경장근) 56/ 상부 승모근 57/ 중부 승모근·능형근 58/ 하부 승모근 61/ 전거근 62/ 회전근개 64(극상근 64, 극하근·소원근 65)
움직임 회복 67
목 움직임 회복 67/ 어깨 움직임 회복 70/ 흉추 움직임 회복 73
생활지침 75
참고문헌 77
저자소개 78