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돔볼(보수볼) 트레이닝

조경남 | 피티클럽 | 8,000원 구매

0 0 8 13 0 0 2025-04-10

밸런스(균형) 능력은 모든 신체 활동의 기본이 되며, 운동 수행 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 현대인의 생활 방식은 좌식 시간이 길어지고 특정 근육만 반복적으로 사용하게 되어 균형 감각이 저하될 수 있다. BOSU 볼은 한쪽이 돔형, 반대쪽이 평평한 구조로 되어 있어 다양한 방식으로 활용할 수 있는 운동 기구이다. BOSU란? Both Sides Utilized의 약자로, 두 면을 모두 사용할 수 있다는 의미이다. 이 책은 밸런스를 향상하기 위한 체계적인 BOSU 볼 트레이닝 프로그램을 제공한다. 독자들은 단계별 운동을 따라 하면서 점진적으로 균형 감각과 신체 능력을 향상할 수 있다.

이상근 증후군 빠르게 해결하는 방법

조경남 | 피티클럽 | 7,000원 구매

0 0 12 15 0 0 2025-03-31

이상근 증후군(Piriformis Syndrome)은 이상근(Piriformis muscle)이 긴장하거나 비대해지면서 좌골신경(Sciatic nerve)을 압박하여 발생하는 질환이다. 주된 원인은 이상근의 과사용, 외상, 잘못된 자세, 해부학적 이상 등이 있으며, 특정한 직업이나 운동 습관이 위험 요소가 될 수 있다. 이 책에서는 이상근의 해부학적 이해, 이상근 증후군과 좌골신경통의 차이점, 원인 및 위험 요소, 진단 및 평가, 치료 방법, 통증과 움직임 문제를 빠르게 해결하기 위한 루틴, 생활 지침 및 예방 전략 등 이상근 증후군의 전반적인 내용을 안내한다.

자고 일어나서 갑자기 목이 안 돌아갈 때

조경남 | 피티클럽 | 7,000원 구매

0 0 64 4 0 1 2024-11-10

간혹 또는 가끔은 자주 자고 일어나면 고개가 안 돌아가는 경우가 있다. 잘못된 자세로 잠을 자고 일어나면 목을 돌리기 어려울 정도로 결리고 아픈 증상이 찾아오는 경우가 있다. 이를 ‘담’이라고 표현하기도 하는데, 길게는 며칠 동안 목에 통증을 가져와 불편을 겪기도 한다. 여기에서는 자고 일어났을 때 갑자기 목의 통증과 경직이 생길 수 있는 자세 원인을 살펴보고 통증과 경직으로 인해서 움직이기가 불편할 경우 빠르게 통증을 감소시키고, 움직임을 개선하고자 할 때 사용하는 방법들을 안내하고, 동일 증상을 예방하기 위한 상황에 따른 바른 자세와 운동법들을 안내한다.

스틱(STICK) 스트레칭 운동법

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매 | 4,000원 10일대여

0 0 76 20 0 11 2024-09-21

스트레칭은 근육을 정확한 방향으로 적절한 장력을 만들어 줌으로 기능을 향상하고 통증을 감소시킨다. 도구를 이용한 스트레칭은 맨손 스트레칭보다 신체의 자세와 균형을 효과적으로 파악하고, 안정성, 가동성을 좀 더 효율적으로 향상할 수 있다. 특히 스틱을 이용한 스트레칭은 쉬우면서 매우 만족도 높은 결과를 보여준다. 스틱 스트레칭 운동법은 실제 스튜디오에서 체형과 통증 등 다양한 문제를 해결하기 위해 사용되는 스틱을 이용한 운동법을 자세하게 안내하고 있다.

둥근 어깨(ROUND SHOULDER) 회복을 위한 운동 방법과 예방법

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매 | 4,000원 10일대여

0 0 236 19 0 58 2024-05-31

혹시, 목이 앞쪽으로 빠지고 뻐근하면서 어깨가 앞으로 나오고 팔을 들어 올리거나 회전하는데, 불편감을 느끼는가? 둥근 어깨(round shoulder) 자세는 “엄마 자세”라고도 하며, 어깨 복합체의 가장 흔한 구조적 기형 중 하나이고, 경우의 전방경사 증가와 흉추 상부의 후방 경사로 인해 어깨가 돌출되고, 아래쪽으로 회전, 앞쪽으로 기울어지는 현상이다. 둥근 어깨는 측정한 부위에 통증을 유발할 수 있으며, 관절의 운동범위를 증가 또는 감소시키고, 정상 범위를 벗어나더라고 가장 움직이기 쉬운 방향으로 동동하도록 유도하며 특정 부위에 스트레스를 가하는 질환이다. 이 책에서는 둥근 어깨(ROUND SHOULDER)의 정의, 원인, 검사법, 운동 방법에서 예방법까지 알아본..

오십견, 빠르게 통증을 줄이고 회복하는 방법과 예방법

조경남 | 피티클럽 | 8,000원 구매 | 7,000원 10일대여

0 0 181 18 0 54 2024-03-20

오십견은 유착성 관절낭염, 견관절 주위염이라고도 불리며 어깨 관절의 경직과 통증을 가진다. 전체 인구의 약 2%에서 나타난다. 징후와 증상은 일반적으로 천천히 시작되다가 더 심해지고, 시간이 지나면서 증상이 호전되는데 보통 1~3년 만에 증상이 호전된다. 장시간 어깨를 가만히 유지하는 행위가 오십견의 발생위험을 높이면 대체로 수술을 받거나 팔이 부러진 후에 이런 일이 발생할 수 있다. 이 책에서는 오십견의 정의부터 원인, 증상, 진단, 통증을 빠르게 떨어뜨릴수 있는 테크닉과 테이핑법, 운동법, 예방법까지 안내한다.

애플 힙, 아름답고 건강한 엉덩이를 위한 운동법

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매 | 4,000원 10일대여

0 0 273 11 0 40 2024-02-09

우리 몸에는 약 650개의 근육이 있다. 큰 엉덩이근은 이 근육 중에 두께가 가장 두껍다. 하지만 산업이 발달하고 좌업 생활이 많아지면서 엉덩이 근육을 사용하는 시간이 줄어들고 근육의 길이는 늘어나고 약화한다. 이것이 엉덩이 기억상실 증후군의 가장 큰 원인이기도 하다. 엉덩이 근육은 상체와 하체를 연결하는 중간에 위치하며 코어를 바치는 엉덩관절을 감싸고 있다. 엉덩이 근육의 약화는 코어의 불안정성을 키우고 체형 불균형의 원인이 된다. 결과적으로 허리와 무릎 통증을 일으키기도 한다. 허리와 무릎의 통증이나 부상을 가지고 있다면 엉덩이 근육의 기능과 근력 약화를 확인해서 보완해야 한다. 본 책은 근육의 해부학적 구조과 기능에 따라 취약한 엉덩이의 부위와 기능 향상을 ..

균형과 근력 향상을 위한 짐볼 핸드북 전자책 버전

조경남 | 피티클럽 | 10,000원 구매 | 9,000원 10일대여

0 0 191 22 0 35 2024-01-15

이 책에서는 균형과 근력을 향상을 위한 안전하고 건강하게 몸을 관리 할 수 있는 짐볼 운동과 스트레칭에 대해서 말하려고 한다. 병원에서 재활을 위해서 운동을 하거나, 휘트니스, 필라테스, 요가 등 많은 곳에서 운동 효과를 높이기 위해서 사용되고 있는 소도구 중 하나가 짐볼(GYM BALL)(또는 스위스 볼)이다. 처음에 완구로 만들어진 짐볼(GYM BALL)은 1960년대 스위스에서 물리치료사에 의해 환자의 균형, 평형반응을 촉진하기 위해서 사용하기 시작하여 현재는 곳곳에서 재활과 체력 강화, 체형 교정 등 다양한 목적으로 활용되고 있다. 사용되어온 역사가 길고 가격이 낮아져 운동을 배울 때는 구매해서 집에 두지만 이내 어떻게 사용하는지, 어디에 있는지 ..

수공예가가 반드시 옆에 가까이 두어야 할 운동책

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매 | 4,000원 10일대여

0 0 157 13 0 19 2023-12-22

수공예는 거의 고정된 자세로 장시간 앉아서 집중력을 발휘해야 하기에 바르지 못한 자세로 오랫동안 작업을 하다 보면 쉽게 몸에 무리가 올 수 있다. 자기 스스로 항상 자세를 바르게 하고 작업을 할 수 있도록 순간순간 스스로 의식하는 게 중요하다. 수공예는 잘못된 자세로 인하여 손가락과 손목, 팔꿈치, 허리에 통증이 생길 수 있고 항상 고개를 숙이고 작업을 하니 특히 목 통증을 호소하는 분들이 많다. 수공예에서 손 다음으로 가장 많이 쓰는 신체 부위는 눈이다. 수공예의 경우 얇은 실로 한땀 한땀 수를 놓거나 뜨개질처럼 한코 한코를 꿸 때마다 고도의 집중력이 필요한 활동으로 장시간 가까운 거리를 보고 작업을 해야 하기에 눈에 무리가 가는 경우가 많다. 작업 중간중간 눈을 ..

건강한 관절 평가의 기본 관절 가동 범위

조경남 | 피티클럽 | 4,000원 구매 | 3,500원 10일대여

0 0 349 8 0 58 2023-12-18

이 책에서는 관절의 정상적인 가동 범위를 평가하는 방법만을 안내한다. 관절의 가동 범위 평가는 의학 관련 전문가뿐만 아니라 운동 전문가, 또는 운동과 전혀 상관없는 일반인에게까지 다양한 범위의 사람에게 필요하다. 관절 가동 범위는 관절 위를 지나는 연부조직의 통합성·유연성뿐만 아니라 관절의 구조도 가까운 두 뼈 사이에서 일어나는 움직임의 범위에 영향을 미치는데, 최고의 운동범위를 의미한다. 가동 범위 평가는 어떤 것에 문제인지 정확하게 구체적으로 확인할 순 없지만 일단 그 관절에 문제가 있는지 알려주는 중요한 지표가 된다. 가동 범위 축소, 과신전, 일정 구간의 통증, 근력 약화는 관절에 구조적, 기능적, 신경학적인 문제가 있음을 시사하는 것이다. 문제가 있다는 게 확인..

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