PT CLUB 상도동PT

오십견, 빠르게 통증을 줄이고 회복하는 방법과 예방법

조경남 | 피티클럽 | 8,000원 구매

0 0 39 18 0 14 2024-03-20

오십견은 유착성 관절낭염, 견관절 주위염이라고도 불리며 어깨 관절의 경직과 통증을 가진다. 전체 인구의 약 2%에서 나타난다. 징후와 증상은 일반적으로 천천히 시작되다가 더 심해지고, 시간이 지나면서 증상이 호전되는데 보통 1~3년 만에 증상이 호전된다. 장시간 어깨를 가만히 유지하는 행위가 오십견의 발생위험을 높이면 대체로 수술을 받거나 팔이 부러진 후에 이런 일이 발생할 수 있다. 이 책에서는 오십견의 정의부터 원인, 증상, 진단, 통증을 빠르게 떨어뜨릴수 있는 테크닉과 테이핑법, 운동법, 예방법까지 안내한다.

애플 힙, 아름답고 건강한 엉덩이를 위한 운동법

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매

0 0 83 11 0 14 2024-02-09

우리 몸에는 약 650개의 근육이 있다. 큰 엉덩이근은 이 근육 중에 두께가 가장 두껍다. 하지만 산업이 발달하고 좌업 생활이 많아지면서 엉덩이 근육을 사용하는 시간이 줄어들고 근육의 길이는 늘어나고 약화한다. 이것이 엉덩이 기억상실 증후군의 가장 큰 원인이기도 하다. 엉덩이 근육은 상체와 하체를 연결하는 중간에 위치하며 코어를 바치는 엉덩관절을 감싸고 있다. 엉덩이 근육의 약화는 코어의 불안정성을 키우고 체형 불균형의 원인이 된다. 결과적으로 허리와 무릎 통증을 일으키기도 한다. 허리와 무릎의 통증이나 부상을 가지고 있다면 엉덩이 근육의 기능과 근력 약화를 확인해서 보완해야 한다. 본 책은 근육의 해부학적 구조과 기능에 따라 취약한 엉덩이의 부위와 기능 향상을 ..

균형과 근력 향상을 위한 짐볼 핸드북 전자책 버전

조경남 | 피티클럽 | 10,000원 구매

0 0 75 22 0 18 2024-01-15

이 책에서는 균형과 근력을 향상을 위한 안전하고 건강하게 몸을 관리 할 수 있는 짐볼 운동과 스트레칭에 대해서 말하려고 한다. 병원에서 재활을 위해서 운동을 하거나, 휘트니스, 필라테스, 요가 등 많은 곳에서 운동 효과를 높이기 위해서 사용되고 있는 소도구 중 하나가 짐볼(GYM BALL)(또는 스위스 볼)이다. 처음에 완구로 만들어진 짐볼(GYM BALL)은 1960년대 스위스에서 물리치료사에 의해 환자의 균형, 평형반응을 촉진하기 위해서 사용하기 시작하여 현재는 곳곳에서 재활과 체력 강화, 체형 교정 등 다양한 목적으로 활용되고 있다. 사용되어온 역사가 길고 가격이 낮아져 운동을 배울 때는 구매해서 집에 두지만 이내 어떻게 사용하는지, 어디에 있는지 ..

수공예가가 반드시 옆에 가까이 두어야 할 운동책

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매

0 0 57 13 0 10 2023-12-22

수공예는 거의 고정된 자세로 장시간 앉아서 집중력을 발휘해야 하기에 바르지 못한 자세로 오랫동안 작업을 하다 보면 쉽게 몸에 무리가 올 수 있다. 자기 스스로 항상 자세를 바르게 하고 작업을 할 수 있도록 순간순간 스스로 의식하는 게 중요하다. 수공예는 잘못된 자세로 인하여 손가락과 손목, 팔꿈치, 허리에 통증이 생길 수 있고 항상 고개를 숙이고 작업을 하니 특히 목 통증을 호소하는 분들이 많다. 수공예에서 손 다음으로 가장 많이 쓰는 신체 부위는 눈이다. 수공예의 경우 얇은 실로 한땀 한땀 수를 놓거나 뜨개질처럼 한코 한코를 꿸 때마다 고도의 집중력이 필요한 활동으로 장시간 가까운 거리를 보고 작업을 해야 하기에 눈에 무리가 가는 경우가 많다. 작업 중간중간 눈을 ..

건강한 관절 평가의 기본 관절 가동 범위

조경남 | 피티클럽 | 4,000원 구매

0 0 125 8 0 22 2023-12-18

이 책에서는 관절의 정상적인 가동 범위를 평가하는 방법만을 안내한다. 관절의 가동 범위 평가는 의학 관련 전문가뿐만 아니라 운동 전문가, 또는 운동과 전혀 상관없는 일반인에게까지 다양한 범위의 사람에게 필요하다. 관절 가동 범위는 관절 위를 지나는 연부조직의 통합성·유연성뿐만 아니라 관절의 구조도 가까운 두 뼈 사이에서 일어나는 움직임의 범위에 영향을 미치는데, 최고의 운동범위를 의미한다. 가동 범위 평가는 어떤 것에 문제인지 정확하게 구체적으로 확인할 순 없지만 일단 그 관절에 문제가 있는지 알려주는 중요한 지표가 된다. 가동 범위 축소, 과신전, 일정 구간의 통증, 근력 약화는 관절에 구조적, 기능적, 신경학적인 문제가 있음을 시사하는 것이다. 문제가 있다는 게 확인..

손목터널증후군 가장 빠른 회복 및 예방을 위한 운동법

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매

0 0 99 23 0 26 2023-12-05

이 책에서는 손목터널증후군의 정의, 진단, 치료법, 운동법, 예방 및 생활지침 등 빠른 회복을 위한 방법에서 예방을 위한 체형교정, 안정화 방법까지 전반적인 내용을 다루고 있다. 손목터널증후군은 손과 팔뚝에 저림, 얼얼함, 통증을 유발하는 흔한 질환이다. 이 질환은 손의 주요 신경 중 하나인 중간 신경이 손목을 통과하면서 압박을 받거나 압박을 받을 때 발생한다. 손목터널증후군은 대부분 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다. 해부학적·유전학적, 병태생리학적, 직업적인 원인으로 인해 손가락의 움직임 동안 정중신경에 대한 과도한 변형을 유발할 것이고, 시간이 지나며 정중신경에 부과된 스트레스는 신경의 변경된 기능을 유발할 것이다. 그러므로 활동 중간중간에 손목터..

테니스 엘보 가장 빠른 회복 및 예방을 위한 운동법

조경남 | 피티클럽 | 4,000원 구매

0 0 138 21 0 35 2023-11-24

좋지 못한 자세와 움직임은 코어와 어깨의 불안정을 유발하며 이러한 불안정성은 팔꿈치와 손목 관절의 과부하를 유발한다. 이러한 문제를 예방하거나 빠른 치료, 통증의 개선을 위해서 바른 체형과 움직임을 만드는 것은 필수이다. 특히 통증의 장기화는 치료 후에 예후를 좋지 않게 한다. 이 책에서는 테니스 엘보 통증의 빠른 제거, 기능 재활을 목표로 하며, 예방을 위한 코어와 어깨의 안정화를 위한 평가와 운동법을 안내한다.

역류성 식도염 예방 및 회복을 위한 운동

조경남 | 피티클럽 | 4,000원 구매 | 3,000원 5일대여

0 0 218 7 0 16 2023-10-30

식단의 서구화로 인해 고지방질, 고단백질 음식 섭취가 증가하고, 자극적인 맵고, 짜고, 뜨거운 음식 문화가 발달하면서 역류성 식도염은 매우 흔한 질병이 되었다. 역류성 식도염은 경증을 제외하고는 치료가 쉽지 않다. 병원의 치료는 증상 감소를 위한 방법을 사용한다. 역류성 식도염에는 많은 원인이 있지만 근본적으로 조절 기능의 약화로 경계 부위가 완전히 닫혀 있지 않아 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류함으로써 이에 따른 불편감이 나타나며, 이와 같은 현상이 지속되는 경우 만성적인 역류가 발생하여 위산에 의해 식도염이 발생한다. 역류성 식도염은 자세와 음식, 생활 습관 등 어떠한 문제로 인해 식도 하부 괄약근의 조절 기능이 약화 되어 위산의 역류를 막지 못해서 생기는 것이며,..

무릎뼈 관절염 예방과 개선을 위한 운동법

조경남 | 피티클럽 | 5,000원 구매 | 4,000원 5일대여

0 0 115 22 0 28 2023-11-13

무릎뼈 관절염은 퇴행성관절염으로 알려진 관절의 특이성 질환이다. 가장 전반적으로 영향을 받는 체중 부하 관절은 무릎관절이다. 관절 손상, 관절의 부정렬, 비만이 관절에 비정상적인 부하를 주고, 관절의 생체역학에 변화를 준다. 구조가 변하면서 기능도 변하거나 소실된다. 무릎관절에 생체역학과 부하 흡수가 변화되는 잠재적인 원인 중 하나는 손상이다. 어떠한 원인 하나만이 관절염을 유발하는 것이 아니라 여러 요소가 복합적으로 작용하여 관절염을 유발할 수도 있다. 관절 손상의 원인이 될 수 있는 요소들을 관절염이 유발되기 전에 하나하나 해결하고 생활화시키는 것은 예방적 의의가 있다. 이 책에서는 무릎관절의 관절염이 생기는 손상의 원인과 예방 및 통증과 기능을 개선하기 위한 운동..

근골격계 아픈 곳을 빠르게 해결하는 폼롤러 사용법

조경남 | 피티클럽 | 4,000원 구매 | 3,000원 10일대여

0 0 261 31 0 84 2023-09-22

폼롤러를 사용하여 근골격계 통증을 빠르게 해결하는 방법을 안내하고 있다. 근골격계 통증의 원인과 통증 완화, 이완의 원리를 알아보고 폼롤러의 부위별 사용법과 상황별 사용법을 자세하게 설명하고 있다.

전체 12